Gefundene Übungen

Übersicht aller Übungen. 76 Übungen insgesamt 1 - 10 von 76

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Thumb - Auf dem Rücken liegende Brust- und Schulterübung „Flyes“ mit SISSEL Fitband

Auf dem Rücken liegende Brust- und Schulterübung „Flyes“ mit SISSEL Fitband

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und auf das SISSEL Fitband, welches Sie unterhalb Ihrer Schulterblätter beim mittleren Teil Ihres Rückens platzieren. Die Knie sind angewinkelt. Halten Sie mit einer Hand jeweils ein Ende des Fitbandes und beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen. Strecken Sie dann Ihre Arme in Richtung Knie durch, so dass sie oberhalb Ihres Bauches zu liegen kommen. Die Handteller sind dabei nach innen gerichtet. Nun führen Sie die gestreckten Arme über den Kopf. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Auf dem Rücken liegende Brustübung „Flyes“ mit SISSEL Fitband

Auf dem Rücken liegende Brustübung „Flyes“ mit SISSEL Fitband

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und auf das SISSEL Fitband, welches Sie unterhalb Ihrer Schulterblätter beim mittleren Teil Ihres Rückens platzieren. Die Knie sind angewinkelt. Halten Sie mit einer Hand jeweils ein Ende des Fitbandes und beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen. Strecken Sie nun die Arme gegen die Decke durch, so dass Ihre Hände oberhalb Ihrer Brust zusammen kommen. Die Handteller zeigen dann zueinander. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Aufrechtstehendes Rudern mit SISSEL Fitband

Aufrechtstehendes Rudern mit SISSEL Fitband

Stellen Sie sich mit fast hüftbreit gespreizten Beinen auf die Mitte des SISSEL Fitbandes, welches unter beiden Füssen zu liegen kommt. Halten Sie die Enden in der jeweiligen Hand fest. Die Arme, fast durchgestreckt, zeigen dabei gegen den Boden und die Handteller zum Körper. Beugen Sie nun langsam Ihre Arme und ziehen dabei das Fitband langsam auf Schulterhöhe. Ihre Ellbogen zeigen seitlich weg. Wiederholen Sie nach Belieben.

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Thumb - Bauchbeugen auf SISSEL Gymnastikball

Bauchbeugen auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken und den Hüften auf den SISSEL Gymnastikball. Ihre Füsse stehen flach auf dem Boden. Die Knie befinden sich senkrecht darüber und sind im 90°-Winkel gebeugt. Verkreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust, die linke Hand berührt dabei die rechte Schulter und umgekehrt. Bewegen Sie nun Ihren Rippenkasten in Richtung Unterleib, indem Sie Ihren Mittelrücken anheben. Der untere Teil Ihres Rückens und die Hüfte berühren weiterhin den Ball. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Bauchmuskeltraining mit SISSEL Gymnastikball

Bauchmuskeltraining mit SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Legen Sie die Hände unter Ihren unteren Rücken. 90°-Winkel im Knie. Halten Sie den Ball mit Ihren Füssen fest. Heben Sie nun Ihr Becken an, welches so näher an den Rippekasten geführt wird. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Bauchmuskelübung rückwärts mit Fitband

Bauchmuskelübung rückwärts mit Fitband

Reverse Abdominal Crunch with Fitband

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Thumb - Bizeps- und Hüftenübung mit SISSEL Fitband

Bizeps- und Hüftenübung mit SISSEL Fitband

Stehen Sie aufrecht, das SISSEL Fitband ist dabei an den Knöcheln angemacht. Sie halten je eine Hantel in Ihren Händen. Vorsichtig und kontrolliert bringen Sie Ihren Körper nun in die Hocke. Die Hüften drücken Sie nach hinten. Die Knie sollten schlussendlich nicht die Knöchel überschauen. Während der Hocke führen Sie die Hanteln zu Ihrer Schulter. Gehen Sie nun zurück zur Ausgangsposition. Beim Aufstehen heben Sie das rechte Bein seitlich an. Beim Wiederholen der Übung wechseln Sie die Beine ab.

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Thumb - Dehnung der Bauchmuskulatur auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Dehnung der Bauchmuskulatur auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Ausgangsstellung Kopf und Schulterblätter an SISSEL Gymnastikball anliegend, so dass die Knie über den Knöcheln zu stehen kommen. Ruhig einatmen und dabei langsam den Rücken sowie die Armee strecken. Die Option ist in dieser Stellung während einer Minute zu bleiben oder die Übung 10 mal zu wiederholen mit einer jeweiligen Ruhepause im ausgestreckten Zustand von 2 Sekunden.

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Thumb - Einarmiges Rudern mit Hanteln am SISSEL Gymnastikball

Einarmiges Rudern mit Hanteln am SISSEL Gymnastikball

Stellen Sie den rechten Fuss einen Schritt weiter vor den linken. Die Beine sind hüftbreit gespreizt. Gehen Sie ein wenig in die Knie und beugen den Oberkörper von der Hüfte an nach vorne. Platzieren Sie dann Ihre rechte Hand auf dem Ball. Der linke Arm hält die Hantel senkrecht nach unten. Sie heben nun die Hantel an, bis Ihr Oberarm parallel zur Decke steht. Bitte achten Sie darauf, dass der Ellbogen nahe am Oberkörper bleibt.

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Thumb - Einarmiges Rudern mit SISSEL Heavy Bar, abgestützt auf SISSEL Gymnastikball

Einarmiges Rudern mit SISSEL Heavy Bar, abgestützt auf SISSEL Gymnastikball

Ausgangstellung linkes oder rechtes Bein auf SISSEL Gymnastikball. Mit der anderen, gegenüberliegenden (rechte/linke) Hand fassen Sie den SISSEL Heavy Bar, die Handteller gegen den Körper gerichtet. Blick nach unten. Das Standbein (Bodenkontakt) ist durchgestreckt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an, um den Bar langsam anzuheben. Führen Sie den Arm, respektive den Ellbogen nahe am Körper. Halten Sie nun die Endposition für zwei Sekunden. Atmen Sie dann aus und gehen langsam in die Ausgangsposition zurück. 10-15 Wiederholungen.

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