Gefundene Übungen

Übersicht aller Übungen. 76 Übungen insgesamt 16 - 25 von 76

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Thumb - Gebeugtes Rudern mit SISSEL Heavy Bar

Gebeugtes Rudern mit SISSEL Heavy Bar

Ausgangsstellung aufrechtes Stehen mit hüftbreit gespreizten Beinen. Die Hände fassen den SISSEL Heavy Bar, die Handteller zeigen dabei gegen den Körper. Beugen Sie dann Ihren Oberkörper mit Hilfe des Hüftgelenkes nach vorne zu einem 45°-Winkel. Der Rücken bleibt dabei gerade und die Knie weich. Ziehen Sie nun den Bar langsam zum Brustkasten, wobei die Schulterblätter aneinander gedrückt werden. Die Schultern sollten aber stets unten sein. 10-12 Wiederholungen.

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Thumb - Gebücktes Rudern mit SISSEL Fit-Tubes

Gebücktes Rudern mit SISSEL Fit-Tubes

Gebücktes Rudern mit SISSEL Physio Toner

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Thumb - Gebücktes Rudern mit SISSEL Fitband

Gebücktes Rudern mit SISSEL Fitband

Befestigen Sie vorsichtig das SISSEL Fitband an einem stabilen Objekt. Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen hin. Die Knie sind ein wenig gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lehnen Sie sich so weit nach vorn bis die Brust gegen den Boden zeigt. Führen Sie die Arme ausgestreckt über den Kopf. Der Bizeps kommt in etwa auf die Ohren zu liegen. Halten Sie jeweils ein Ende des Bandes in Ihrer Hand. Ziehen Sie nun die Hände gegen Ihre Brust, wobei zu beachten ist, dass die Ellbogen nahe am Körper bleiben. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Gekniete Liegestütze auf SISSEL Gymnastikball

Gekniete Liegestütze auf SISSEL Gymnastikball

Gekniete Liegestütze auf SISSEL Gymnastikball

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Thumb - Geneigtes Knieeinziehen auf SISSEL Gymnastikball

Geneigtes Knieeinziehen auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich so auf den SISSEL Gymnastikball, dass er Ihre Füsse und Schienbeine stützt. Ihre Arme stützen Sie am Boden auf. Die Schulter ist senkrecht über den Händen. Beugen Sie nun Ihre Beine an. Der Ball rollt nun auf Sie zu. Ziehen Sie Ihre Knie soweit an, bis die Oberschenkel beinahe Ihre Brust berühren. Ihr Gesäss zeigt gegen die Decke. Wiederholen Sie nun die Übung.

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Thumb - Gestandene Hantelpresse mit SISSEL Fitband

Gestandene Hantelpresse mit SISSEL Fitband

Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen auf die Mitte des SISSEL Fitbandes, welches unter beiden Füssen zu liegen kommt. Halten Sie die Enden in der jeweiligen Hand auf Schulterhöhe fest. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf an und strecken Sie sie beinahe durch. Das Handgelenk ist in einer neutralen Position. Wiederholen Sie nach Belieben.

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Thumb - Gesässmuskulaturtraining mit SISSEL Heavy Bar und SISSEL Gymnastikball

Gesässmuskulaturtraining mit SISSEL Heavy Bar und SISSEL Gymnastikball

Ausgangsstellung Kopf und Schulter liegen auf dem SISSEL Gymnastikball und der SISSEL Heavy Bar auf der Hüfte. Die Knie stehen senkrecht über den Füssen. Fangen Sie die Übung in horizontaler Position an, bei der die Hüften durchgestreckt sind. Atmen Sie nun langsam ein und beugen Ihr Gesäss nach unten, wobei die Knie weiterhin senkrecht über den Füssen stehen. Spannen Sie die Gesässmuskulatur an, atmen wieder ein und heben Sie das Becken wieder an. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden, ehe Sie die Übung 12-15 Mal wiederholen.

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Thumb - Halsstretchen auf SISSEL Gymnastikball

Halsstretchen auf SISSEL Gymnastikball

Setzen Sie sich auf den SISSEL Gymnastikball. Die Schultern sind entspannt. Platzieren Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. Die linke Hand legen Sie an den Ball. Ihr Arm ist dabei durchgestreckt und die Finger zeigen gegen den Boden. Kippen Sie nun Ihren Kopf nach rechts. Das rechte Ohr kommt dabei der rechten Schulter näher. Nun lassen Sie als nächstes den Kopf in den Nacken fallen (nach hinten). Zum Schluss drehen Sie den Kopf so, dass Sie die Decke betrachten können. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

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Thumb - Hantelheben auf SISSEL Gymnastikball

Hantelheben auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Ihr Körper nimmt dann in etwa die Form einer Brücke an, das heisst Ihre Schulter und Ihr Kopf schmiegen sich an den Ball und die Knie sind über den Knöcheln. Ihre Knie, Hüfte und Schulter sollten etwa auf der gleichen Höhe sein. Strecken Sie nun beide Hände, welche zusammen eine Hantel halten, senkrecht gegen die Decke. Die Handteller zeigen beide nach innen. Nun führen Sie die Hände über den Kopf bis die Hantel in einer Linie ist mit dem Körper. Wiederholen Sie dann die Übung.

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Thumb - Hantelpresse auf SISSEL Gymnastikball

Hantelpresse auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Ihr Körper nimmt dann in etwa die Form einer Brücke ein, das heisst Ihre Schulter und Ihr Kopf schmiegen sich an den Ball und die Knie sind über den Knöcheln. Rollen Sie soweit rückwärts auf dem Ball, bis auch der mittlere Teil Ihres Rückens den Ball berührt. Halten Sie in beiden Händen je eine Hantel. Die Ellbogen weisen am Anfang einen 90°-Winkel auf und der Oberarm steht parallel zum Boden. Die Handteller zeigen nach vorne. Pressen Sie nun die Hanteln langsam Richtung Decke bis die Arme durchgestreckt sind. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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