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Thumb - Yoga: Ägyptischer Schritt mit Ellbogengriff (1)

Yoga: Ägyptischer Schritt mit Ellbogengriff (1)

Stehen Sie aufrecht. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellbogen und umgekehrt. Nun machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuss. Spreizen Sie dann Ihre Zehen und spannen die Muskulatur Ihres rechten Oberschenkels an (die Kniescheibe wird gehoben). Schmiegen Sie Ihr Kinn an den Hals/Brust, um den Nacken zu dehnen. Verlängern Sie auch die Wirbelsäule. Rollen Sie die Schultern zurück und nach unten, um den Brustkasten zu öffnen. Nehmen Sie in dieser Pose verharrend 2 – 5 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie abwechselnd die andere Seite.

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